Une ampoule peut-elle servir à la luminothérapie ?

Ce qu'il faut pour une séance

Selon santé.fr, le site public d'information en santé, une séance consiste à s'exposer à une lampe d'environ 10 000 lux, à une trentaine de centimètres, pendant 30 minutes, dans les deux heures qui suivent le réveil. Le NHS, le service de santé britannique, présente aussi 10 000 lux comme la norme, avec une lampe sans UV et marquée CE.

Le lux mesure la lumière qui arrive sur une surface, ici vos yeux. Ce chiffre dépend donc de la lampe, mais aussi de la distance à laquelle vous vous tenez.

Les ampoules vendues « pour la luminothérapie »

On en trouve sur Amazon. Prenons l'ampoule AirPur HELA LED3 : sa fiche annonce 3 watts, l'équivalent d'une ampoule classique de 15 watts, une lumière blanc chaud et un ioniseur. Elle ne donne aucune valeur en lux, et une lumière blanc chaud de cette puissance sert plutôt de veilleuse. Nous la déconseillons pour la luminothérapie.

Les ampoules dites « plein spectre » imitent mieux la couleur du jour et peuvent rendre une pièce plus agréable en hiver. Mais si la fiche ne donne pas de valeur en lux à une distance précise, vous ne pouvez pas savoir quelle lumière vous recevez. Voyez-les comme un éclairage d'ambiance, pas comme un soin.

• Une teinte « lumière du jour » ne fait pas une séance
• Cherchez une valeur en lux avec la distance
• Sans chiffre de lux, ce n'est pas une lampe de luminothérapie

Avant de commencer

Santé.fr présente la luminothérapie comme un traitement médical, à discuter avec un médecin avant de commencer. Les effets indésirables sont rares et légers : maux de tête, yeux fatigués, troubles du sommeil.

Un avis médical est nécessaire si vous avez une maladie des yeux (glaucome, DMLA, cataracte, rétinopathie), un trouble bipolaire, ou si vous prenez un médicament qui rend sensible à la lumière, comme la doxycycline, l'isotrétinoïne, le lithium ou le millepertuis.