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Quelle lumière pour la luminothérapie ?

Une lampe de luminothérapie doit donner une lumière blanche intense, sans UV, d'environ 10 000 lux à une distance indiquée par le fabricant. Voici comment lire les lux, les Kelvin et les mentions des fiches, et ce que disent les sources sur la lumière bleue.

Mis à jour le 12 novembre 2026

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Une lampe allumée sur un bureauUne lampe allumée sur un bureau

Dans ce guide

  1. Les lux, toujours avec une distance
  2. Lumière blanche ou lumière bleue
  3. La température de couleur, en Kelvin
  4. Sans UV : non négociable
  5. Le scintillement
  6. Marquage CE et dispositif médical
  7. Les modèles conseillés
  8. Questions fréquentes

Les lux, toujours avec une distance

Le lux mesure la quantité de lumière qui arrive sur une surface, ici vos yeux. Le repère des sources médicales est de 10 000 lux : le Vidal décrit des séances d'environ 30 minutes à 10 000 lux, à environ 30 cm, et le NHS parle de 10 000 lux comme de la norme. Avec moins de lumière, il faut plus de temps : environ 2 heures à 2 500 lux, selon le Vidal.

Un chiffre en lux ne veut rien dire sans distance, car la lumière baisse vite quand on s'éloigne. La Beurer TL 95 en donne un bon exemple : 14 000 lux à environ 20 cm, mais 10 000 lux à environ 25 cm. Certaines lampes annoncent 10 000 lux à 10 cm seulement, ce qui oblige à se tenir très près. Cherchez donc la distance à laquelle la lampe atteint 10 000 lux, et comparez-la aux 30 cm du Vidal.

Plus de lux ne veut pas dire mieux. Les sources lues ne montrent pas qu'une lampe de 15 000 ou 20 000 lux permet de raccourcir la séance sans perte d'effet. Une étude de 2012 évoque même un effet qui plafonne aux fortes intensités.

  • Repère : 10 000 lux
  • Toujours lire la distance associée
  • Comparer à environ 30 cm, la distance citée par le Vidal

Lumière blanche ou lumière bleue

Les études de référence utilisent une lumière blanche. L'essai de Lam (2016), par exemple, emploie une boîte lumineuse blanche de 10 000 lux, 30 minutes tôt le matin. Le Vidal décrit lui aussi une lampe à large spectre, c'est-à-dire une lumière blanche qui contient toutes les couleurs.

L'horloge biologique est plus sensible au bleu, rappelle l'Inserm. Mais dans un essai de 2012 (Gordijn) sur 52 personnes, une lumière enrichie en bleu n'a pas fait mieux qu'une lumière blanche classique contre la dépression saisonnière. Et l'ANSES a confirmé en 2019 que la lumière riche en bleu est toxique pour la rétine en cas d'exposition intense. Une lampe blanche reste donc le choix le plus sûr.

La température de couleur, en Kelvin

Les Kelvin (K) disent si une lumière paraît chaude, plutôt jaune, ou froide, plutôt bleutée. Plus le chiffre est haut, plus la lumière tire vers le bleu. L'ANSES classe le « blanc chaud » sous 3 000 K et note que certaines LED très riches en bleu tournent autour de 6 500 K.

Les lampes de luminothérapie sont souvent réglées vers 6 500 K, une lumière proche de celle du jour : c'est le cas des Beurer TL 30 et TL 95. Dans l'essai de 2012, la lumière classique était à 5 000 K. Les sources lues ne fixent pas de température idéale. Certaines lampes proposent plusieurs teintes ; gardez la plus froide pour la séance du matin et les teintes chaudes pour un usage d'éclairage.

Sans UV : non négociable

La luminothérapie agit par les yeux, pas par la peau. Le Vidal décrit une lampe qui filtre les UV, ce qui évite tout risque pour la peau, et le NHS conseille de choisir une lampe sans UV. Une lampe de luminothérapie ne bronze pas et ne fait donc pas fabriquer de vitamine D.

Vérifiez la mention « sans UV » sur la fiche ou la notice. Les trois lampes ci-dessous l'indiquent.

Le scintillement

Beaucoup de lampes LED font varier très vite leur intensité, souvent sans qu'on le voie. Selon l'ANSES, ce scintillement peut entraîner fatigue visuelle, maux de tête ou migraines, et les personnes migraineuses y sont plus sensibles. L'Agence recommande de le réduire au minimum pour toutes les sources de lumière.

Pour une lampe placée devant le visage chaque matin, préférez un modèle annoncé « sans scintillement ». Beurer l'indique pour ses lampes, Top Life aussi pour la sienne.

Marquage CE et dispositif médical

Le NHS conseille une lampe portant le marquage CE. Le Vidal parle d'une lampe de luminothérapie médicale et de matériel conforme. Quand une lampe est déclarée dispositif médical, la mention figure sur la fiche, la notice ou le site de la marque.

Beurer déclare les TL 30 et TL 95 dispositifs médicaux sur son site. La fiche de la Top Life ne le précise pas. Méfiez-vous des fiches qui promettent de guérir ou parlent d'« approbation » sans preuve : la mention doit être claire et vérifiable.

Les modèles conseillés

Beurer TL 95

Beurer TL 95

La plus grande surface

Pour une séance quotidienne à distance confortable, devant une large surface lumineuse.

Intensité
10 000 lux à env. 25 cm
Surface
30 × 37 cm
Minuteur
30 à 120 min
Garantie
3 ans
Voir le prix sur Amazon

Elle atteint 10 000 lux à environ 25 cm, et jusqu'à 14 000 lux à environ 20 cm, sur une surface de 30 × 37 cm. Sa lumière à 6 500 K a un indice de rendu des couleurs de 95, sans UV ni scintillement. Elle a 6 niveaux d'intensité, un minuteur de 30 à 120 minutes et garde en mémoire les derniers réglages. Beurer la déclare dispositif médical et la garantit 3 ans ; elle pèse 2,29 kg.

Les plus

  • 10 000 lux à environ 25 cm
  • Très grande surface de 30 × 37 cm
  • Minuteur et mémoire des réglages

Les moins

  • Encombrante : 47,5 cm de haut
  • Lourde pour être déplacée
  • Une seule teinte, 6 500 K
Beurer TL 30

Beurer TL 30

La plus compacte

Pour une petite lampe à emporter, si l'on accepte de s'en tenir très près.

Intensité
10 000 lux à env. 10 cm
Surface
12 × 20 cm
Poids
414 g
Garantie
3 ans
Voir le prix sur Amazon

Au format d'une tablette, elle pèse 414 g selon Beurer et se range dans une pochette. Elle donne 10 000 lux à environ 10 cm, sur 12 × 20 cm, à 6 500 K, sans UV ni scintillement. Beurer la déclare dispositif médical et la garantit 3 ans. Sa distance de 10 cm est bien plus courte que les 30 cm cités par le Vidal.

Les plus

  • Légère et facile à emporter
  • Sans UV ni scintillement
  • Dispositif médical selon Beurer

Les moins

  • 10 000 lux à 10 cm seulement
  • Petite surface d'éclairage
  • Ni minuteur ni réglage d'intensité indiqués
Top Life lampe 20 000 lux

Top Life lampe 20 000 lux

Plusieurs teintes et minuteur

Pour régler l'intensité et la teinte, avec une séance qui s'arrête toute seule.

Intensité
20 000 lux à 10 cm
Teintes
3 500, 5 000, 6 500 K
Minuteur
15 à 60 min
Poids
320 g
Voir le prix sur Amazon

La fiche annonce 20 000 lux mesurés à 10 cm, avec quatre niveaux de 6 000 à 20 000 lux et trois teintes : 6 500, 5 000 et 3 500 K. Elle se dit sans UV ni scintillement, avec un indice de rendu des couleurs de 92 à 97. Un minuteur de 15 à 60 minutes l'éteint seule, et elle pèse 320 g. La fiche ne dit ni à quelle distance elle donne 10 000 lux, ni si elle est un dispositif médical.

Les plus

  • Intensité et teinte réglables
  • Minuteur de 15 à 60 minutes
  • Se pose sur une table ou au mur

Les moins

  • Distance des 10 000 lux non indiquée
  • Dispositif médical non indiqué par la fiche
  • Surface d'éclairage non indiquée
Modèle10 000 lux àSurface d'éclairageCouleurDispositif médicalLien
Beurer TL 95Env. 25 cm30 × 37 cm6 500 K, IRC 95Oui, selon BeurerVoir le prix
Beurer TL 30Env. 10 cm12 × 20 cm6 500 KOui, selon BeurerVoir le prix
Top Life lampe 20 000 luxNon indiquéNon indiquée3 500 à 6 500 KNon indiquéVoir le prix

Prix et disponibilité : à vérifier sur Amazon au moment de l'achat.

Questions fréquentes

Le repère des sources médicales est de 10 000 lux, à une distance précise. Le Vidal décrit des séances d'environ 30 minutes à 10 000 lux et à environ 30 cm.

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Photos d'illustration : Unsplash. Photos des produits : Amazon.