Une lampe de luminothérapie donne-t-elle de la vitamine D ?
Non : une lampe de luminothérapie est conçue sans UV, alors que la peau a besoin d'UVB pour fabriquer de la vitamine D. Pour la vitamine D, comptez sur le soleil, l'alimentation et, si besoin, un traitement prescrit par un médecin.
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Pourquoi une lampe ne fait pas de vitamine D
Le Vidal rappelle que la vitamine D3 est produite par la peau sous l'action des rayons ultraviolets B, les UVB. Sans UVB, pas de fabrication par la peau.
Or une lampe de luminothérapie est justement faite sans UV. Le Vidal décrit une lumière qui filtre les UV, sans risque pour la peau, et le NHS conseille de choisir une lampe sans UV. Elle agit par les yeux, sur l'horloge biologique, pas par la peau. Une lampe qui promet de la vitamine D est donc soit une lampe à UV, avec leurs risques, soit une promesse fausse.
D'où vient la vitamine D
Il y a deux voies : le soleil et l'assiette. L'ANSES évoque une exposition de la peau au soleil de 15 à 20 minutes en fin de matinée ou dans l'après-midi. Côté alimentation, elle cite les poissons gras (hareng, sardine, saumon, anchois, maquereau), l'huile et le foie de morue, le jaune d'œuf, certains champignons et les produits enrichis. Elle conseille deux portions de poisson par semaine, dont un poisson gras.
La vitamine D sert surtout à fixer le calcium et le phosphore, donc à la solidité des os et des dents, selon l'ANSES. Le Vidal note que l'alimentation seule ne suffit pas toujours à en apporter assez.
Qui manque le plus souvent de vitamine D
L'ANSES et le Vidal citent les mêmes profils : les personnes âgées, celles qui ont la peau mate ou foncée, celles qui sortent peu au soleil, les nouveau-nés et nourrissons, les femmes enceintes ou ménopausées. S'y ajoutent les régimes sans viande, poisson, œufs ni laitages, et les maladies de l'intestin qui gênent l'absorption.
- Personnes âgées
- Peau mate ou foncée
- Peu d'exposition au soleil
- Nourrissons, femmes enceintes ou ménopausées
- Régime très restrictif ou maladie de l'intestin
Se faire doser, se supplémenter : sur avis médical
La prise de sang n'est pas utile pour tout le monde. La HAS a jugé en 2013 que le dosage n'avait pas d'utilité en routine. L'Assurance maladie liste six situations où il est préconisé et remboursé : suspicion de rachitisme, suspicion d'ostéomalacie (un ramollissement des os), suivi après une greffe de rein, avant et après une chirurgie de l'obésité, personnes âgées qui tombent souvent, et médicament dont la notice prévoit ce dosage. En dehors de ces cas, elle précise qu'une supplémentation peut être commencée et suivie sans dosage.
Prendre de la vitamine D n'est pas anodin. L'ANSES rappelle qu'un excès, souvent dû aux compléments, peut faire monter le calcium dans le sang, avec des effets possibles sur le cœur et les reins, et que tout apport en plus doit se faire sur avis médical ou diététique. Le Vidal place au-delà de 2 000 UI par jour la limite à ne pas dépasser sans contrôle médical. Pour un enfant, l'ANSES et le Vidal conseillent un médicament plutôt qu'un complément alimentaire.
Les lampes UVB : un traitement médical
Des lampes à UVB existent, mais en médecine. La Société française de dermatologie décrit la photothérapie UVB comme un traitement du psoriasis et d'autres maladies de peau, prescrit par un dermatologue. Les séances ont lieu en général 3 fois par semaine, pour une série d'environ 20 à 30 séances, avec des doses qui augmentent peu à peu et un examen de la peau avant de commencer.
Ses risques sont réels : coup de soleil, peau sèche, démangeaisons à court terme ; cataracte si les yeux ne sont pas protégés, et risque de cancer de la peau qui augmente avec le nombre total de séances. Elle est contre-indiquée en cas d'antécédent de cancer de la peau. Ce n'est en rien une lampe à utiliser chez soi pour la vitamine D.
Et les cabines de bronzage ?
L'ANSES est nette : utiliser des cabines de bronzage pour couvrir ses besoins en vitamine D ne peut pas se justifier. Les UV artificiels sont classés cancérogènes certains pour l'être humain par le Centre international de recherche sur le cancer depuis 2009.
Si vous pensez manquer de vitamine D, parlez-en à votre médecin. Et si vous cherchez à retrouver de l'énergie en hiver, la lampe de luminothérapie est un autre sujet, qui se discute aussi avec lui.
Questions fréquentes
Nos sources
- Vidal — Vitamine D, complément alimentaire (mis à jour en février 2023)
- ANSES — Vitamin D: why do I need an adequate intake and how can I make sure I get it? (mars 2022)
- ANSES — Bronzage artificiel : attention aux idées reçues (mai 2022)
- HAS — La HAS ne reconnaît pas d'utilité au dosage de vitamine D en routine (octobre 2013)
- Assurance maladie (ameli.fr) — Dosage de la vitamine D (novembre 2024)
- Société française de dermatologie — Fiche d'information sur la photothérapie UVB
- Vidal — Fiat lux ! La luminothérapie contre la dépression saisonnière (février 2026)
- NHS — Seasonal affective disorder (SAD) : treatment